Γερά δόντια-Ξέρεις ήδη ότι το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, συστατικό απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των οστών. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν το χρειάζονται μόνο τα μικρά παιδιά για να αναπτυχθούν σωστά, αλλά και όλη μας για να προλάβουμε την οστεοπόρωση. Το γάλα κάνει καλό και στα δόντια μας, προστατεύοντάς τα από

την φθορά και την τερηδόνα. Για να μπορέσει ο οργανισμός σου να απορροφήσει το ασβέστιο που χρειάζεται, θα πρέπει να είναι παρούσα και η βιταμίνη D. Έλλειψη αυτής, σημαίνει μη επαρκής απορρόφηση σιδήρου, άρα
 φρόντισε ή να προμηθευτείς ένα γάλα με βιταμίνη D ή να πάρεις ένα συμπλήρωμα διατροφής
 Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου.
Το μεγαλύτερο μέρος βιταμίνης D που προσλαμβάνουμε από τα φαγητά που τρώμε, προέρχεται από τις λεγόμενες εμπλουτισμένες με αυτήν τροφές, όπως ο χυμός από πορτοκάλι, το γάλα και τα δημητριακά.
Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου, γι’ αυτό και οι προαναφερθείσες εμπλουτισμένες τροφές παρέχουν μια ισχυρή δόση και από τα δύο αυτά συστατικά. Επίσης βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος και μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει την κατάθλιψη.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να φτάσουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα που συνιστάται για ενήλικες (600 IU’s). (Το να λαμβάνετε ακόμη και 4.000 IU’s τη μέρα είναι ασφαλές και μπορεί να σας εξασφαλίσει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη).